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7 Lanches Ricos em Proteína – Drª Ágata Roquette

23 Out, 2017 | Dicas de Nutrição | 0 comments

Descobre 7 lanches ricos em proteína que te ajudarão a sair da rotina e a experimentar novas receitas:

1. Iogurte grego ligeiro ou skyr com maçã ou fruta desidratada

Misture o iogurte com a maçã cortada aos pedaços e polvilhe com canela.

2. Queijo quark com gelatina

3. Mini quiches proteicas

  • 1 embalagem de claras
  • 1 tomate cortado aos cubos
  • 1 embalagem pequena de espinafres frescos
  • 1 colher de sobremesa de azeite (para as formas)
  • Sal, pimenta e alho em pó q.b.

Pré-aqueça o forno a 180ºC. Pincele formas próprias para forno com azeite. Retire o excesso com papel de cozinha. Coloque espinafres e tomate em cada forma. Preencha com as claras. Tempere com sal, pimenta e alho em pó. Leve ao forno cerca de 20 minutos.

4. Panquecas simples

  • 2 ovos (inteiros ou claras)
  • 1 banana madura

Triture tudo e faça a panqueca numa frigideira pequena.

5. Batido de frutos vermelhos

  • 1 copo de leite com 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo
  • uma chávena de chá de frutos vermelhos

Lave a fruta. Junte todos os ingredientes num robô de cozinha e triture até obter a consistência desejada.

6. Ovo cozido ou atum em conserva natural

7. Queijo fresco magro

Nutricionista Ágata Roquette

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