Nem sempre é fácil recuperar após um treino. Por isso, a Drª Ágata Roquette apresenta 7 dicas que o poderão ajudar a repor as energias e o equilíbrio muscular:
1. Realizar alongamentos – fundamentais no processo de recuperação muscular.
2. Comer dentro de meia hora após o treino de forma a repor as reservas de glicogénio e a promover a síntese muscular (recuperação e construção de novo tecido muscular).
3. Ingerir hidratos de carbono e proteína após o treino.
4. Após o treino poderá ingerir os seguintes alimentos:
5. Beber água.
6. Dormir bem após o treino.
7. Se necessário recorrer a massagens musculares.
Nutricionista Ágata Roquette
1 Comment
Boa tarde. Quem nao pode fazer exercicio fisijco o k deve fazer. Obgda