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7 Dicas de Alimentação Pós-Parto – Drª Ana Ribeiro

5 Abr, 2017 | Dicas de Nutrição | 0 comments

Beba mais água.

Mesmo que já tenha esse bom hábito e ande sempre com uma garrafinha, durante a lactação vai precisar de muito mais. Deve ingerir, no mínimo 3 litros por dia. Prefira água, pois sumos, embora saudáveis, podem ser muito calóricos.

Escolha chás sem teína

Se ingerir chás, evite os que contêm teína, como o chá preto e o verde, pois essa substância passa para o bebé através do leite e pode deixá-lo agitado. Encontra no mercado versões descafeinadas.

Coma de 3 em 3 horas.

Essa regra preciosa é importante para manter a glicemia – taxa de açúcar no sangue – estabilizada, evitando aqueles “ataques” de fome. Às mulheres que amamentam durante a madrugada, recomendo que façam um lanchinho a meio da noite se tiverem fome – um iogurte magro, por exemplo.

Evite alguns alimentos para prevenir cólicas.

Embora as cólicas estejam relacionadas com o amadurecimento da flora intestinal da criança, é possível ajudá-la a transpor essa fase de forma mais tranquila cuidando da alimentação materna. Evite ou ingira com muita moderação alimentos que causam flatulência, como repolho, grão de bico, cebola e doces, pois também podem causar desconforto no bebé. Suspeita-se também que o chocolate possa ter esse efeito.

Evite dietas demasiado restritivas

Assim como todas as outras mulheres, as dietas muito restritivas (que prometem a perda de peso rapidamente) não são aconselháveis para as lactantes. Uma das consequências é a desnutrição materna (e do bebé), já que há carência de vitaminas e minerais importantes.

Faça boas escolhas

Deve preferir alimentos naturais, sem conservantes, aditivos e corantes, e sempre que possível escolha produtos biológicos. Para a confeção dos alimentos opte pelos cozidos, grelhados ou assados, evitando os fritos.

Evite o consumo de álcool

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